Tìm hiểu liều dùng vitamin E cụ thể cho từng đối tượng

Bạn đang xem: Tìm hiểu liều dùng vitamin E cụ thể cho từng đối tượng tại lasting.edu.vn

Sử dụng vitamin E không đúng cách, lạm dụng với liều lượng cao có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết và chảy máu nghiêm trọng trong não (xuất huyết não). Biết được liều lượng vitamin E chi tiết cho từng nhóm đối tượng sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro cũng như tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng loại vitamin này.

Liều lượng vitamin E chi tiết cho từng đối tượng

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo có trong nhiều loại thực phẩm. Loại vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra. Tác dụng của vitamin E như làm đẹp, dưỡng ẩm, kiểm soát các triệu chứng đau bụng kinh, giảm nồng độ men gan… đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Vì vậy, nhiều người muốn bổ sung loại vitamin này với mong muốn làm đẹp và cải thiện một số tình trạng sức khỏe của cơ thể.

Vậy liều lượng vitamin E như thế nào là hợp lý? Trên thực tế, việc bạn nên bổ sung bao nhiêu vitamin E còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe hiện tại, loại viên uống vitamin E mà bạn đang sử dụng,… Việc tư vấn về liều lượng sử dụng vitamin E phù hợp bạn nên tham khảo ý kiến trực tiếp của bác sĩ.

Dưới đây là khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) về liều lượng sử dụng vitamin E chi tiết cho từng đối tượng.

Liều dùng vitamin E cho trẻ em và thanh thiếu niên

Nếu thiếu vitamin E, trẻ có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe liên quan đến chuyển hóa chất béo, các vấn đề liên quan đến thị lực, ứ mật trong gan,… Đảm bảo vitamin E thiết yếu và các dưỡng chất thiết yếu khác là điều kiện cần thiết để trẻ có một cơ thể khỏe mạnh, thể chất và trí tuệ phát triển .

Theo NIH, liều lượng vitamin E cho trẻ em và thanh thiếu niên như sau:

Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: Liều khuyến cáo là 4mg/ngày.
Trẻ em 7-12 tháng: Liều khuyến cáo là 5mg/ngày.
Trẻ em 1-3 tuổi: Liều khuyến cáo là 6mg/ngày.
Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: Liều khuyến cáo là 7mg/ngày.
Trẻ em 9-13 tuổi: Liều khuyến cáo là 11mg/ngày.
Thanh thiếu niên 14-18 tuổi: Liều khuyến cáo là 15mg/ngày.

NIH cũng đặt ra giới hạn trên cho liều lượng vitamin E – lượng cao nhất trong một ngày bạn có thể nhận được từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Theo đó:

Trẻ 1-3 tuổi: Giới hạn 200mg/ngày.
Trẻ em 4-8 tuổi: Giới hạn 300mg/ngày.
Trẻ em 9-13 tuổi: Giới hạn 600mg/ngày.
14-18 tuổi: Giới hạn 800mg/ngày.

Liều dùng vitamin E cho người lớn

Không chỉ có vai trò bảo vệ sức khỏe, vitamin E còn có tác dụng làm đẹp da, giúp da căng mịn, trắng sáng và tăng độ đàn hồi. NIH khuyến nghị liều vitamin E dành cho người lớn là 15 mg/ngày. Giới hạn trên do NIH xác định cho nhóm đối tượng này là 1.000 mg/ngày.

Liều dùng vitamin E cho phụ nữ có thai và cho con bú

Mang thai và cho con bú là giai đoạn khá nhạy cảm của phụ nữ. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cách dùng phù hợp. NIH khuyến nghị các liều vitamin E sau đây cho phụ nữ mang thai và cho con bú:

NIH cũng khuyến nghị giới hạn trên cho nhóm dân số này là 1.000 mg/ngày.

Xem thêm: Giải đáp chi tiết: “Uống vitamin E khi nào”?

Quá nhiều hay quá ít vitamin E đều ảnh hưởng đến sức khỏe?

Quá nhiều hay quá ít vitamin E đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Do đó, uống vitamin E đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ là điều bạn nên chú ý.

Thừa vitamin E và những mối đe dọa sức khỏe

Sử dụng vitamin E liều cao, lạm dụng vitamin E trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, nặng có thể dẫn đến xuất huyết não (xuất huyết não) nguy hiểm đến tính mạng.

Liều cao vitamin E cũng có thể tương tác với một số loại thuốc chống đông máu và kết tập tiểu cầu, simvastatin, niacin, hóa trị và xạ trị.

Những ảnh hưởng sức khỏe của việc thiếu vitamin E là gì?

Thiếu vitamin E không quá phổ biến, thường chỉ gặp ở những người liên quan đến chứng kém hấp thu chất béo, xơ nang, bệnh Crohn, dinh dưỡng kém… Thiếu vitamin E trong cơ thể sẽ gây ra các rối loạn khiến cơ thể gầy gò. bắn. Có lẽ:

Mệt mỏi, không tập trung: Vitamin E giúp duy trì sự tỉnh táo và hoạt động trí óc, ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình suy giảm thần kinh cũng như nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì vậy, khi cơ thể thiếu loại vitamin này sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực nhất định đến chức năng thần kinh…

Rối loạn liên quan đến mắt: Thiếu vitamin E làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể, ảnh hưởng lớn đến thị lực của bạn.

Ngoài viên uống, bạn có thể lấy vitamin E từ đâu?

Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc tiêu thụ vitamin E từ thực phẩm không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào, trong khi uống bổ sung có những ảnh hưởng nhất định nếu dùng không đúng cách. Bạn sẽ không phải lo lắng quá nhiều về liều lượng vitamin E nếu biết cách đáp ứng đủ lượng vitamin E cần thiết thông qua thực phẩm hàng ngày.

Một số thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày là:

Dầu thực vật: Dầu thực vật là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng vitamin E ấn tượng cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu đảm bảo bữa ăn đủ chất. Bạn có thể dùng thử dầu mầm lúa mì (149mg vitamin E/100g); dầu hướng dương (41mg vitamin E/100g); dầu hạnh nhân (39mg vitamin E/100g)…
Các loại hạt: Các loại hạt được đánh giá là một trong những nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất. Bạn có thể thử hạt hướng dương (35mg vitamin E/100g), hạnh nhân 26mg/100g); hạt phỉ (15mg vitamin E/100g)…
Các loại rau: Các loại rau cũng có một lượng vitamin E ấn tượng. 100g củ cải sống cung cấp cho bạn 2,9mg vitamin E; 100g ớt chuông đỏ sống cung cấp 1,6mg vitamin E; Bạn cũng có thể nhận được 1,5mg vitamin E từ việc tiêu thụ 100g bông cải xanh…
Trái cây: Nếu muốn bổ sung vitamin E lành mạnh cho cơ thể, hãy bổ sung ngay các loại trái cây như bơ (2,1mg vitamin E/100g), kiwi (1,5mg vitamin E/100g), quả mâm xôi (1,2mg vitamin E). /100g)… trong thực đơn hàng ngày.

Chi tiết: Vitamin E có trong thực phẩm nào? TOP 40 thực phẩm nổi bật nhất

Tuân thủ liều lượng vitamin E là yêu cầu quan trọng để đảm bảo sử dụng vitamin E an toàn và hiệu quả. Hi vọng những chia sẻ đã giúp bạn có thêm những thông tin dinh dưỡng hữu ích về loại vitamin này. Click “NHẬN CẬP NHẬT” để nhận những bài viết thú vị sớm nhất từ Khỉ!

Bạn thấy bài viết Tìm hiểu liều dùng vitamin E cụ thể cho từng đối tượng có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Tìm hiểu liều dùng vitamin E cụ thể cho từng đối tượng bên dưới để lasting.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: lasting.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Tìm hiểu liều dùng vitamin E cụ thể cho từng đối tượng của website lasting.edu.vn